Chica disfrutando de los beneficios de la natación.

Actividad y ejercicio

Beneficios de la natación para la salud

E jercicios como la natación tienen un gran número de beneficios para quienes los practican, ya que además de ser divertidos, ayudan a trabajar diferentes grupos musculares y son una excelente forma de liberar tensión y estrés.

En este artículo hablamos de los principales beneficios de la natación, haciendo énfasis en el impacto positivo que tiene sobre niños, mujeres y ancianos. De igual manera, evaluamos la frecuencia con la que debería realizarse este tipo de ejercicio, y te decimos qué puedes esperar si te mantienes constante y lo practicas entre dos y tres veces por semana.

ÍNDICE DEL ARTÍCULO

TOP 20 beneficios de la natación para la salud
Beneficios de la natación en diferentes grupos
Frecuencia recomendada de la natación
Conclusión

TOP 20 beneficios de la natación para la salud
La natación es un ejercicio muy completo, y ofrece un gran número de beneficios, incluso cuando se practica de manera de entretenimiento. Además, es un ejercicio de bajo impacto, lo que la convierte en una excelente opción para personas de todas las edades.
Para que tengas una idea de lo que puedes lograr al hacer natación, te dejamos un listado con algunos de sus principales beneficios:
- Fortalece el corazón.
- Mejora de la circulación.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Fortalece los músculos.
- Ayuda a combatir la ansiedad.
- Aumenta la resistencia.
- Mejora de la flexibilidad.
- Ayuda a proteger las articulaciones.
- Ayuda al control y pérdida de peso.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Corrige la postura y la espalda.
- Reduce el estrés.
- Mejora el estado de ánimo.
- Proporciona alivio a personas con asma.
- Facilita la rehabilitación física.
- Aumenta la capacidad aeróbica.
- Mejora la coordinación.
- Promueve el control del azúcar en la sangre.
- Ayuda a mantener la presión arterial bajo control.
- Mejora la calidad del sueño.
Según la Cleveland Clinic, para obtener estos beneficios no hace falta dedicar mucho tiempo y esfuerzo, sin contar que también se puede complementar con otras actividades acuáticas como el aquagym. Lo ideal, según las recomendaciones de los especialistas, es dedicar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, tiempo del cual se puede dedicar una parte a la natación.
Beneficios de la natación en diferentes grupos
Ya hablamos de los beneficios generales de la natación, y del impacto positivo que este tipo de ejercicio tiene sobre la salud física y mental de las personas. Pero la lista es mucho más amplia, y se puede analizar también en función de la edad o del grupo particular al que se pertenece.
Es decir, existen beneficios particulares para los niños, los adultos mayores y las mujeres. Asimismo, y en función del entorno en el que se practique, la natación puede tener algunos beneficios indirectos adicionales.
Para quienes la practican en espacios descubiertos, por ejemplo, se deben añadir los beneficios del sol. En otros casos, cuando se practica algún deporte o actividad adicional, también se pueden observar beneficios adicionales derivados de la combinación de actividades.
Pasemos a ver entonces cuáles son estos beneficios, y por qué razón son importantes para tener una vida más saludable.
Niños y adolescentes
La natación es una actividad altamente beneficiosa para niños y adolescentes, sobre todo, porque les enseña a desenvolverse en el agua de manera segura. El Centers for Disease Control and Prevention resalta que el ahogamiento es una de las principales causas de muerte entre los niños y los adolescentes, por lo que aprender a nadar puede ayudar a reducir el riesgo de ahogarse.
Además, es un ejercicio que contribuye con su desarrollo físico, ya que en él no solo se trabajan todos los grupos musculares de manera simultánea, sino que se mejora la capacidad cardiovascular, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio.
Otro aspecto positivo, por tratarse de una actividad en la que se interactúa con otras personas, es que los niños tienen la posibilidad de desarrollar sus habilidades sociales. Esto es algo que impacta positivamente en su seguridad y autoestima.
Mujeres
En el caso de las mujeres, la natación también ofrece un gran número de beneficios a nivel físico, y en términos de bienestar mental y emocional. Uno de los beneficios más destacados de la natación, según la revista Swimm, es el alivio que puede proporcionar frente al síndrome premenstrual y el dolor menstrual.
La natación no solo ayuda a reducir la tensión muscular y mejora la circulación, lo que puede aliviar los calambres menstruales, sino que contribuye a mejorar el estado de ánimo y combatir la irritabilidad y la fatiga.
En el caso de las mujeres embarazadas, también hay que mencionar que gracias a la flotabilidad del agua se reduce el impacto en las articulaciones y la columna vertebral, lo que es especialmente útil durante los últimos trimestres del embarazo.
Desde cualquier punto de vista, este ejercicio ayuda a las mujeres a tener una mayor calidad de vida durante todas las etapas de su vida.
Adultos mayores
Para hablar de los beneficios de la natación para los adultos mayores, tomamos como referencia un artículo del Sports and Wellness Hub de la Universidad de Warwick. En él, se resalta que se trata de un excelente ejercicio para quienes desean mantener un estilo de vida saludable y mejorar su bienestar mientras envejecen.
La lista de beneficios es muy amplia, pero uno de los más importantes tiene que ver con el bienestar de las articulaciones, ya que este tipo de ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones y los síntomas de enfermedades como la artritis.
De igual manera, se señala que los adultos mayores que practican natación tienen menos riesgo de sufrir caídas, una causa importante de lesiones durante la vejez. Otros beneficios también incluyen mejoras en la salud del corazón, reducción del riesgo de sufrir osteoporosis, aumento en la flexibilidad y mejoras en la salud mental.
Si estás buscando tips para reducir el estrés, nuestra recomendación es que empieces a practicar natación, porque este ejercicio te puede ser de mucha ayuda.
Bebés
Healthline habla de los beneficios de la natación para los bebés, y menciona que uno de los más importantes tiene que ver con el desarrollo del cerebro. La natación puede contribuir a mejorar las funciones cognitivas a través de movimientos bilaterales con patrones cruzados.
Al realizar estos movimientos, se fomenta la construcción de neuronas en todo el cerebro, especialmente en el cuerpo calloso, la estructura que facilita la comunicación y la retroalimentación entre los hemisferios cerebrales.
En el largo plazo, esto podría ayudar a desarrollar con más facilidad las habilidades de lectura, el desarrollo del lenguaje y el aprendizaje académico. Esto sin contar el impacto positivo que tiene sobre las habilidades motoras y espaciales, y los beneficios físicos que se obtienen al practicar la natación.
Asimismo, hay que señalar que es una actividad que ayuda a los padres a pasar tiempo de calidad con sus hijos, y que prepara a los bebés para relacionarse de manera segura con el agua.
Frecuencia recomendada de la natación
Respecto a la frecuencia recomendada para hacer natación, hay que señalar que no se suele hacer una recomendación particular sobre las veces que se debería practicar este ejercicio. Hay muchos factores a tomar en cuenta, como la edad, los objetivos que se desee cumplir y, por supuesto, la condición física de la persona.
Lo ideal es ir entre dos y tres veces por semana, aunque esta frecuencia puede variar. En este sentido, se debe tener presente la recomendación de los especialistas de realizar al menos 150 minutos de ejercicio por semana, que se pueden distribuir en varios días y en diferentes tipos de ejercicio.
Beneficios de hacer natación 2 veces por semana
Hacer natación dos veces por semana ayuda a obtener una buena parte de los beneficios que hemos mencionado a lo largo del artículo, aunque también existen algunas limitaciones que se deben tomar en cuenta.
Lo principal, es resaltar que, con esta frecuencia, es posible reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, fortalecer diferentes grupos musculares, mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso.
Sin embargo, la cantidad de calorías que se queman durante la semana no son tan altas, y el progreso que se consigue es limitado. Lo ideal, si no se tiene tiempo para ir más seguido a la piscina, es aumentar la intensidad del entrenamiento y complementar con otras actividades físicas.
Asimismo, hay que mencionar que para obtener todos estos beneficios es importante alimentarse bien, tener una dieta cardiosaludable ayuda a prevenir enfermedades del corazón y es fundamental para el control del peso.
Beneficios de hacer natación 3 veces por semana
Aumentar la frecuencia con la que se practica la natación, e ir al menos tres veces por semana, ofrece muy buenos resultados. Según la Escuela Europea del Deporte, se pueden obtener beneficios como:
- Mejoras en la flexibilidad de las articulaciones y en la postura.
- Desarrollo de la resistencia muscular.
- Mejoras la coordinación motora y el equilibrio general.
- Bienestar en términos de salud mental y emocional.
Claro que estos beneficios se obtienen independientemente de la frecuencia, pero cuando se asiste a natación tres veces por semana, los resultados son más evidentes.
Conclusión
Empezar a hacer natación te puede ayudar a obtener un gran número de beneficios y aumentar tu calidad de vida. Es un ejercicio que no solo te ayuda a tener un mejor estado físico y mental, sino que, en algunos casos, como el de las personas mayores, también puede ser útil en el tratamiento y en la prevención de ciertas enfermedades.
Es cierto que encontrar tiempo libre para dedicarle a una actividad como esta puede resultar complejo, pero los resultados valen la pena.
Para aquellos que tienen hijos, la natación también puede ser muy útil, porque permite fortalecer la relación, dedicar tiempo a una actividad que resulta divertida para grandes y pequeños, y estimular el desarrollo físico y mental tanto de niños como de adolescentes.