Descubre los principales beneficios del boxeo para tu salud

Beneficios físicos del boxeo

El boxeo es un deporte de combate que tiene un gran número de beneficios para el cuerpo, especialmente, cuando se utiliza como forma de ejercicio, según Healthline. Dentro de estos beneficios se encuentran mejoras en la salud del corazón, aumento de la fuerza física y pérdida de peso entre otros más.

Vale aclarar que cuando hablamos de boxeo hacemos referencia a cada uno de los ejercicios que se practican dentro de la preparación para practicar este deporte, como saltar la cuerda, hacer calistenia y correr. Es decir, ejercicios en los que no hay contacto físico con otras personas, y en los que se evita la exposición a cualquier golpe que pueda generar daño.

Mejora del sistema cardiovascular

El entrenamiento para boxear implica realizar una gran cantidad de ejercicios de alta intensidad, lo que puede mejorar la capacidad aeróbica de las personas, mejorar la salud cardíaca y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión y problemas circulatorios.

Además, el boxeo también puede ayudar a regular los niveles de colesterol en el cuerpo y mejorar la resistencia física. Si te interesa tener una buena salud cardiovascular, te recomendamos leer nuestro artículo sobre los beneficios del omega 3.

Incremento de la masa muscular

Los ejercicios que se hacen en el boxeo también pueden ayudar a las personas a incrementar su masa muscular. Se trata de un entrenamiento con el que se logra fortalecer y hacer crecer los músculos en las piernas, caderas, el torso, los brazos, el pecho y los hombros.

Al lanzar golpes, mantener la guardia y moverse de manera constante, se ejercitan todos estos músculos de manera integral.

Quema de calorías y pérdida de peso

El boxeo es un ejercicio con el que las personas pueden quemar calorías y perder el peso que se tiene de más. Una hora de entrenamiento de boxeo puede ayudar a quemar hasta 800 calorías, lo que lo convierte en un ejercicio más efectivo que correr, nadar o levantar pesas durante la misma cantidad de tiempo.

Mejora de la flexibilidad y resistencia

Otro de los beneficios del boxeo es que mejora la flexibilidad del cuerpo. Los movimientos que se realizan dentro de una rutina de entrenamiento de boxeo no solo fortalecen los músculos, tendones y ligamentos, sino que mejoran la flexibilidad de las articulaciones y aumentan su rango de movimiento, mejorando considerablemente la flexibilidad y la movilidad.

Además, algunos de los ejercicios de bajo impacto que se incluyen dentro de estas rutinas aumentan la resistencia física de las personas, lo que les permite realizar ejercicios durante mucho más tiempo.

Fortalecimiento de los músculos

Como ya mencionamos antes, el fortalecimiento de los músculos es uno de los beneficios del boxeo. Con este tipo de entrenamiento los músculos de los brazos, las piernas y el torso trabajan de manera continua, lo que favorece su desarrollo y los hace más fuertes.

Los movimientos que se realizan en el boxeo son ideales para fortalecer los gemelos, los cuádriceps y los glúteos. Para obtener mejores resultados y tonificar los grupos musculares de las piernas, también puedes practicar ejercicios más sencillos como subir escaleras.

Impacto en la salud ósea

El National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases resalta que el ejercicio tiene efectos positivos sobre la salud ósea, sobre todo porque los fortalece y reduce el riesgo de padecer enfermedades como la osteoporosis. En este sentido, el boxeo es muy útil, porque fomenta la regeneración ósea, ayuda a mantener la densidad de los huesos y le brinda más estabilidad al cuerpo.

Mejora de la estabilidad y el equilibrio

Un artículo de la Cleveland Clinic, que habla de los beneficios del boxeo, resalta que este ejercicio le brinda más estabilidad y equilibrio al cuerpo, lo que es especialmente útil en la prevención de caídas en personas mayores. De hecho, algunos estudios resaltan que entrenar boxeo ayuda a reducir las caídas en las personas con enfermedad de Parkinson y mejorar el equilibrio en quienes han sufrido un accidente cerebrovascular. 

Beneficios mentales y emocionales del boxeo

Los beneficios físicos de algunos ejercicios y entrenamientos como el boxeo son evidentes para un gran número de personas, sin embargo, los beneficios mentales y emocionales suelen pasar desapercibidos.

El ejercicio es fundamental para la salud mental, y el boxeo, en particular, tiene un gran número de beneficios en este sentido.

Aumento de la autoestima y confianza

Help Guide señala que el ejercicio ayuda a las personas a sentirse bien, tener más energía durante el día, dormir mejor, sentirse más relajadas y tener una visión más positiva sobre sí mismos y sobre su vida. El boxeo ofrece este beneficio también, y gracias a él aumenta la autoestima y la confianza de quienes lo practican.  

Control del estrés y mejora del autocontrol

El boxeo es una excelente forma de liberar tensiones y manejar el estrés acumulado. El esfuerzo físico intenso que implica este deporte activa la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a reducir los niveles de ansiedad y estrés.

Se trata de una actividad con la que es posible canalizar emociones negativas como la frustración y la ira, y sentirse más calmado y relajado.

Sin embargo, es necesario aclarar que, si estás pasando por momentos difíciles y tienes problemas de autocontrol, debes acudir con un especialista y buscar apoyo emocional en tus seres queridos.

Mejora de la concentración y reflejos

Los boxeadores son conocidos por tener reflejos muy agudos, ya que este deporte requiere de un nivel de alerta muy alto. Quienes lo practican entrenan su mente para ser más ágil y mejorar su capacidad de concentración.

Si te interesa tu salud mental y física, te recomendamos leer nuestro artículo sobre los beneficios del Tai Chi. 

Beneficios del boxeo según grupos de población

El boxeo puede tener beneficios particulares, dependiendo de quién lo practique. Esto abarca desde beneficios físicos hasta beneficios para la salud mental, como ya hemos mencionado antes.

Beneficios del boxeo en mujeres

Aunque durante mucho tiempo se consideró el boxeo como un deporte exclusivamente masculino, desde hace un tiempo que las mujeres también lo practican y obtienen sus beneficios. Este deporte no solo mejora la resistencia física y cardiovascular, sino que incrementa la autoestima y ayuda a que las mujeres definan de una manera más sencilla los músculos de las piernas, los brazos, los glúteos y el abdomen.

Beneficios del boxeo en adolescentes

La Real Federación Española de Boxeo habla sobre los beneficios que tiene este deporte para los adolescentes, y señala que gracias a él es posible liberar tensión, gastar energía, mejorar la confianza en uno mismo y comprender mejor el impacto que puede tener el uso de la fuerza y sus consecuencias.

Además, si se toma en cuenta lo negativo que es el sedentarismo para la salud, son más evidentes los beneficios de un deporte que requiere de tanto movimiento.

Beneficios del boxeo en hombres

Para los hombres, igual que para el resto de las personas, el boxeo es un deporte que ayuda a mejorar de forma integral la salud física y mental. Se trata de un buen entrenamiento para mantenerse en forma, quemar calorías, tonificar el cuerpo y mejorar la masa muscular.

Además, el boxeo enseña disciplina, paciencia y autocontrol, habilidades que se pueden aplicar tanto dentro como fuera del gimnasio.

Beneficios del boxeo en niños

Por último, tenemos que hablar de los beneficios del boxeo para los niños, que abarcan desde mejoras en la coordinación, el equilibrio y la agilidad, hasta el fomento de la disciplina y el respeto por las reglas. A todo esto, se suman también los beneficios para la salud física y mental de los que hemos hablado a lo largo de todo el artículo. 

Preguntas frecuentes sobre los beneficios del boxeo

Para ayudarte a entender cuál es el nivel de demanda que tiene este deporte y cuánto tiempo te puede tomar ver resultados, te compartimos un listado con algunas preguntas frecuentes sobre el tema.

¿Cuántas calorías se pueden quemar con el boxeo?

Según Fitness First, el boxeo es una de las formas más efectivas de quemar calorías, ya que al practicarlo se pueden quemar hasta 800 calorías por hora. Claro, esto depende de la intensidad del entrenamiento y del tipo de ejercicios que se realicen.

¿Es el boxeo adecuado para personas de todas las edades?

Sí, el boxeo es un deporte adecuado para personas de todas las edades, siempre y cuando se practique en un entorno seguro y se adapte a las necesidades particulares de cada persona. Es importante contar con la supervisión de un entrenador calificado y seguir todas sus indicaciones.

¿Cuánto tiempo se tarda en notar los beneficios del boxeo?

Aunque esto depende de las características individuales y del nivel de entrenamiento, los expertos coinciden que es posible empezar a ver beneficios tan solo algunas semanas después de haber empezado a practicar el deporte. En beneficios específicos, como los relacionados a la masa muscular y el aspecto físico, el tiempo es mayor y puede requerir de varios meses.

¿Qué partes del cuerpo ayuda el boxeo?

El boxeo requiere de la práctica de ejercicios que involucran todo el cuerpo, incluyendo la parte superior y las extremidades inferiores. Generalmente, se ven beneficios físicos en las piernas, los brazos, los hombros y el pecho.