¿Cómo bajar el azúcar en la sangre?: guía completa y práctica

¿Cómo bajar el azúcar en la sangre de forma natural?

Healthline señala que ejercitarse de manera regular, tener bajo control el estrés y tener una dieta con alimentos ricos en fibra y probióticos puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en sangre. Es decir, basta con hacer algunos cambios en el estilo de vida, adoptando hábitos saludables.

Es importante aclarar que estos cambios no reemplazan el tratamiento médico para la diabetes o cualquier otra condición metabólica. Este artículo cumple con un propósito informativo y educativo, y de ninguna manera reemplaza la opinión de un especialista.

Alimentos recomendados para bajar el azúcar

El Centers for Disease Control and Prevention señala que, para bajar el azúcar de manera natural, es recomendable consumir alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, azúcar y sal. Además, también se debe limitar el consumo de carbohidratos, e incorporar dentro de la dieta alimentos como las legumbres, los frutos secos y las semillas.

Bebidas que ayudan a controlar los niveles de glucosa

Existen algunas bebidas que también pueden ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Dentro de ellas, según Health, se destacan el agua, el té verde, el zumo de tomate y el té negro.

Estas bebidas, además de tener antioxidantes y mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudan a las personas a mantenerse hidratadas, por lo que los especialistas recomiendan su consumo.

Hierbas y suplementos para regular el azúcar

Aunque muchas veces se recomienda el consumo de hierbas y suplementos para regular los niveles de azúcar en sangre, la American Diabetes Association hace una advertencia y resalta que su uso puede producir efectos secundarios e interactuar con algunos medicamentos.

En este sentido, lo mejor es tratar de tener una alimentación adecuada, y consultar a un especialista para obtener recomendaciones personalizadas.

Dieta baja en carbohidratos

Una guía de Healthline menciona que la mejor forma de controlar los niveles de glucosa en la sangre es tener una dieta baja en carbohidratos, en la que menos del 10% de las calorías consumidas provengan de este tipo de macronutrientes.

De hecho, antes del descubrimiento de la insulina en 1921, esa era la forma de tratar a las personas con diabetes.

Te recomendamos leer nuestro artículo sobre cómo reforzar el sistema inmunológico para profundizar más en el tema, ya que un sistema inmune fuerte puede ayudar a lidiar con problemas metabólicos relacionados con el azúcar en la sangre.

Proteínas y las grasas saludables

Tener una dieta cardiosaludable es fundamental para tener niveles adecuados de azúcar en sangre. Para ello, además de lo que ya hemos mencionado en otros puntos, se recomienda consumir suficientes proteínas y grasas saludables, ya que pueden ayudar a ralentizar la absorción de glucosa y mantienen la sensación de saciedad durante más tiempo.

Ejercicios de baja y alta intensidad

Los beneficios del entrenamiento de fuerza van más allá de la tonificación y el crecimiento de los músculos, ya que también tienen un impacto sobre la salud cardiovascular y sobre los niveles de azúcar en sangre. Esto sucede, principalmente, porque el cuerpo utiliza la glucosa almacenada como fuente de energía.

Lo mismo sucede con los ejercicios de baja intensidad, como caminar, nadar o hacer yoga, que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa de manera gradual.

Ejercicios en casa para bajar el azúcar rápidamente

Por último, te compartimos un pequeño listado de ejercicios de bajo impacto que puedes hacer en casa para bajar los niveles de azúcar en sangre:

• Bailar.
• Hacer yoga.
• Hacer Tai Chi.
• Hacer pilates.
• Subir escaleras.

Como puedes ver, no se trata de nada complicado, son ejercicios muy efectivos, que puede poner en práctica casi cualquier persona. 

Métodos para bajar el azúcar rápido en una emergencia

En caso de emergencia, cuando los niveles de azúcar en la sangre son muy altos, es recomendable tomar algunas medidas para evitar complicaciones. SingleCare menciona algunos métodos efectivos, como verificar que no se haya saltado alguna toma de la medicación, consumir abundante agua y hacer ejercicios de baja intensidad.

Sin embargo, si los niveles son muy altos y hay riesgo de una hiperglucemia severa, lo mejor es buscar atención médica de forma inmediata.

Uso de insulina rápida (bajo supervisión médica)

La Cleveland Clinic señala que el uso de insulina puede ayudar a bajar los niveles de azúcar en sangre, aunque para evitar complicaciones y evitar riesgos innecesarios, se debe utilizar bajo supervisión médica. Solo un profesional de la salud puede determinar cuáles son las dosis adecuadas y en qué circunstancias se debe administrar la insulina.

Líquidos y alimentos que ayudan en casos de emergencia

Beber mucha agua es una de las maneras más efectivas de reducir los niveles de azúcar, ya que facilita la eliminación del exceso de glucosa a través de la orina. Además, como ya mencionamos antes, se debe tener una dieta cardiosaludable, limitando el consumo de carbohidratos, y priorizando el consumo de alimentos ricos en fibra. 

Signos de alerta y cuándo buscar atención médica

La hiperglucemia puede afectar a personas de cualquier edad, y causar diferentes síntomas, dentro de los que se encuentran la sensación de sed, hambre, fatiga y la necesidad de orinar más de lo normal. Si no se trata a tiempo, se pueden generar complicaciones importantes, como daño ocular y problemas en los riñones y en el corazón, según resalta Yale Medicine.

Síntomas de hiperglucemia severa

Además de los síntomas que ya mencionamos, como la sed extrema y la micción frecuente, se puede presentar dolor abdominal, vómitos, debilidad y visión borrosa. En estos casos se debe actuar rápidamente, y buscar atención médica.

Cómo actuar en caso de desmayo o convulsiones

En algunos casos las personas con hiperglucemia pueden perder el conocimiento, desmayarse o tener convulsiones. Lo que recomiendan los especialistas es buscar atención médica de forma inmediata, y acostar a la persona de lado para evitar asfixia en caso de vómito.

Es importante aclarar que en estas circunstancias no se debe intentar dar líquidos o alimentos a la persona, y que se le debe acompañar hasta que sea atendida por un profesional de la salud. 

Estrategias a largo plazo para controlar el azúcar en la sangre

Health Direct destaca que la única manera de saber si los niveles de azúcar en sangre son muy altos, es analizándolos. Para esto, existen diferentes herramientas, con las que se pueden medir los niveles de glucosa sin tener que salir de casa.

Las personas con diabetes deben tener este tipo de herramientas o dispositivos, además de adoptar algunas estrategias que recomiendan los médicos para controlar el azúcar en sangre.

Tipos de medicamentos para controlar el azúcar

Existen diferentes tipos de medicamentos que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, y su elección depende de las características de cada persona y del tipo de diabetes. Algunos de estos medicamentos se inyectan, mientras que otros se consumen por vía oral, como la metformina.

En todo caso, se debe acudir a un especialista para determinar qué medicamento puede ser más efectivo. Es importante evitar la automedicación, porque puede generar complicaciones graves.

Ajustes de medicación según los niveles de azúcar

Dependiendo de la fluctuación en los niveles de azúcar en sangre, un médico puede determinar que es necesario hacer ajustes en la medicación, aumentando o disminuyendo las dosis. Tal como mencionamos antes, esto es algo que solo puede definir un especialista, teniendo en cuenta la evolución particular de cada paciente.

Herramientas de medición en casa

Dispositivos como un glucómetro pueden ayudar a medir los niveles de azúcar en sangre, sin tener que ir a un médico. Gracias a ellos también es posible conocer cómo los hábitos alimenticios, el ejercicio y otros factores están afectando la glucosa en el día a día.

Los glucómetros actuales son muy útiles, ya que también tienen funciones avanzadas con las que se puede llevar un registro diario de los niveles de azúcar en sangre.

Frecuencia recomendada para medir el azúcar

Mayo Clinic señala que la frecuencia con la que se debe medir el azúcar en sangre varía según el tipo de diabetes y el plan de tratamiento que se siga. Las personas con diabetes 1, por ejemplo, deben monitorear sus niveles de glucosa entre 4 y 10 veces por día; mientras que las personas con diabetes dos solo deben hacerlo entre 1 y 2 veces. 

Preguntas frecuentes sobre el control del azúcar en la sangre

Ya explicamos de manera detallada cómo bajar el azúcar cuando está alta. Ahora, responderemos algunas de las preguntas frecuentes que hay sobre el tema. De esta manera, podrás solucionar cualquier duda que tengas.

¿Qué hacer si el azúcar está en 300 o 400 mg/dL?

Estos niveles de azúcar en sangre son muy peligrosos, por lo que es indispensable buscar atención médica de forma inmediata. Solo un profesional puede determinar qué pasos se deben seguir para bajar los niveles de azúcar y mantener a la persona fuera de riesgo.

¿Es posible bajar el azúcar sin insulina?

Sí, es posible bajar el azúcar sin insulina, aunque en casos muy específicos, sobre todo cuando se trata de diabetes tipo 2 y los niveles de azúcar en sangre no son muy altos. En cualquier caso, para evitar complicaciones lo mejor es consultar a un especialista y seguir sus recomendaciones.

¿Cómo prevenir que el azúcar se vuelva a elevar?

Para prevenir que el azúcar en sangre aumente nuevamente, es necesario adoptar hábitos saludables, procurando realizar suficiente actividad física durante la semana y teniendo una dieta equilibrada.

¿Qué es bueno tomar en ayunas para bajar el azúcar?

Verywell Health señala que tomar entre dos y seis cucharaditas de vinagre de manzana en ayunas puede ayudar a bajar los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, esto puede causar malestar estomacal y dolor de garganta. En este sentido, lo mejor es consultar a un especialista y seguir sus recomendaciones.