¿Es bueno correr todos los días?

¿Por qué es bueno correr a diario?

Correr todos los días, cuando se hace a un ritmo moderado durante 5 o 10 minutos, puede ser positivo para la salud, según resalta Healthline. Este ejercicio ayuda de diferentes maneras al cuerpo, y gracias a él es posible reducir el riesgo de padecer problemas del corazón y otras enfermedades.

A continuación, te comentamos cuáles son algunos de sus principales beneficios. Debes tener presente que para mantenerse saludable no es necesario correr todos los días, y que lo mejor es programar algunos días para hacer entrenamiento cruzado, entrenamiento de fuerza y descansar.

Beneficios físicos y mentales

Correr tiene tanto beneficios físicos como mentales, ayudando a mantener un peso saludable, tener una mejor salud mental, más seguridad y confianza en sí mismo, y en general, tener una mayor calidad de vida.

Si te interesa tener una vida más saludable, te recomendamos leer nuestro artículo sobre los beneficios del boxeo, uno de los deportes más completos.

Mejora del sistema cardiovascular

Verywell Fit resalta que correr tiene un impacto positivo sobre la salud cardiovascular, y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Es importante señalar que este tipo de ejercicio mejora el flujo sanguíneo, reduce la presión arterial y disminuye los niveles de colesterol malo en el cuerpo.

Reducción del estrés y ansiedad

Correr, al igual que muchas otras actividades físicas, estimula la producción y liberación de los neurotransmisores asociados al placer, algo que puede mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de estrés y ansiedad. Además, al correr las personas se pueden desconectar de sus preocupaciones diarias y tener un momento de calma.

Si no sabes cómo controlar la ansiedad, y estás buscando algunas estrategias para lograrlo, puedes probar con este ejercicio y ver qué tal te sientes después de empezar a correr.

Control de peso y quema de calorías

Hacer running también beneficia a las personas que desean tener control de su peso corporal y quemar calorías. Correr durante 30 minutos puede ayudar a quemar hasta 671 calorías, aunque esto depende de las características de la persona y de otros factores.

Si se quiere bajar de peso, se debe complementar este ejercicio con una dieta nutritiva y balanceada. El ejercicio es una parte importante, pero no es lo único que influye.  

Correr como rutina de bienestar

Empezar a correr puede tener un impacto positivo sobre la salud de las personas, sobre todo si se practica de forma regular. Se trata de un ejercicio que, por lo general, motiva a las personas a tener una vida más saludable, promoviendo hábitos relacionados a la alimentación.

Además, WebMD señala que las personas que tienen la rutina de correr pueden mejorar la calidad del sueño, fortalecer el sistema inmunológico y tener más energía durante el día. 

Beneficios de correr 10, 15 y 20 minutos diarios

Aunque correr aporta beneficios para la salud, independientemente de la cantidad de tiempo que se dedique a ello, puede haber ciertas particularidades en función de la intensidad y duración del ejercicio.

Entre más tiempo se dedique a correr, mayores serán los beneficios cardiovasculares y metabólicos. Sin embargo, hay que tener presente que esto también puede suponer un mayor riesgo de lesiones.

Lo que recomiendan los especialistas es tener una rutina de entrenamiento cruzado y descansar lo suficiente como para que el cuerpo se recupere. Te invitamos a leer nuestro artículo sobre los beneficios de la natación, de manera que puedas entender por qué es importante complementar tus entrenamientos con otro tipo de ejercicios. 

Efectos positivos de correr 30 minutos o más

Tal como ya mencionamos antes, correr es una actividad que aporta grandes beneficios para la salud cardiovascular, ayuda a controlar el peso corporal, y mejora el estado de ánimo y la salud mental. Pero además de esto, correr durante periodos de tiempo prolongados puede ser útil para tonificar los músculos de las piernas, mejorar la capacidad pulmonar y quemar grasa de forma más eficiente. 

¿Cómo correr a diario ayuda a crear hábitos saludables?

La American Medical Association resalta que las personas que corren tienen un 30 por ciento menos de riesgo de morir a causa de cualquier enfermedad, y un 45 por ciento menos de riesgo de morir a causa de un accidente cerebrovascular o una enfermedad del corazón.

Pero esto no es algo que se deba exclusivamente a la práctica de ejercicio. Se debe tomar en cuenta que las personas que practican deportes también tratan de tener hábitos saludables y se preocupan más por su alimentación.

Si quieres profundizar en el impacto que pueden tener las actividades físicas en tu bienestar, te recomendamos leer nuestro artículo sobre los beneficios del yoga. 

¿Existen riesgos de correr todos los días?

Correr, al igual que otras actividades físicas, implica ciertos riesgos, sobre todo si se practica con mucha frecuencia. A continuación, te contamos cuáles son y cómo evitarlos.

Posibilidad de lesiones y estrés muscular

Uno de los principales riesgos de correr todos los días es la posibilidad de sufrir lesiones como la rodilla del corredor, que se produce en la cintilla iliotibial a causa del roce repetitivo contra los huesos de la rodilla. Asimismo, puede causar periostitis tibial, fascitis plantar y tendinitis de Aquiles.  

Si quieres incluir otros ejercicios en tu plan de entrenamiento, te recomendamos leer nuestro artículo sobre los beneficios del ciclismo.

Problemas por sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento se produce porque el cuerpo no se recupera adecuadamente entre las sesiones de ejercicio, y puede provocar fatiga constante, problemas de sueño y una disminución significativa del rendimiento físico.

Riesgos para la salud mental y la fatiga

Tratar de entrenar todos los días tiene algunos riesgos para la salud mental, ya que cuando se percibe como una obligación, se desarrolla una relación negativa con el ejercicio. Además, la fatiga acumulada por la falta de descanso no solo afecta el cuerpo, sino el estado de ánimo.

Señales de que el cuerpo necesita recuperación

Señales como dolores persistentes, falta de energía, irritabilidad, insomnio o una disminución en el rendimiento son indicativos de que el cuerpo necesita más tiempo de recuperación. Ignorar estas señales puede tener consecuencias negativas, y agravar los problemas que se experimentan.

Frecuencia recomendada para evitar lesiones

GoodRx señala que los expertos recomiendan descansar de uno a tres días por semana si se está entrenando. Estos días de descanso son fundamentales para que el cuerpo se recupere del esfuerzo al que se sometió, reducen el riesgo de padecer una lesión y permiten que se disfrute más del ejercicio. 

¿Cuánto tiempo y qué distancia correr cada día?

El tiempo y la distancia que se debe correr cada día depende de los objetivos particulares de cada persona. Además, hay factores que influyen en esto, como el nivel de condición física y el tiempo que se tiene disponible.

Duración ideal según objetivos

El artículo de Healthline que citamos al principio del artículo menciona que lo ideal es correr dos horas y media por semana, o 30 minutos por día durante cinco días. Esto puede variar si se trata de personas que están entrenando para una carrera o un maratón.

Bajar de peso corriendo todos los días

Para bajar de peso no es necesario correr todos los días. Hay que tener presente que no solo es la actividad física lo que ayuda, también se debe tener una dieta saludable en la que se limite la ingesta calórica diaria. 

Consejos para correr de forma segura a diario

Aunque parezca que para correr solo hay que salir a la calle y empezar a hacerlo, es importante seguir algunas recomendaciones para hacerlo de forma segura. A continuación, te brindamos algunos consejos que te serán de mucha ayuda.

Planificación de una rutina de running

Las personas que quieren empezar a correr deben definir cuáles son sus objetivos, ya que de esta manera es más fácil mantener el compromiso con el ejercicio. Lo ideal es iniciar de forma gradual, aumentar las distancias de forma progresiva y asegurarse de apartar tiempo para descansar y permitir que el cuerpo se recupere del esfuerzo.

Si quieres planificar tu rutina de ejercicios, nuestro artículo sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza te puede servir de referencia.

Selección de equipamiento adecuado

Para empezar a correr no hace falta tener un gran presupuesto, pero es recomendable contar con los zapatos apropiados y seguir algunas indicaciones de seguridad, como utilizar ropa reflectiva si se corre en la mañana o al final de la tarde. En general, basta con tener ropa y zapatos cómodos.

Recomendaciones de hidratación y nutrición

Un artículo titulado What to Know About Running to Lose Weight ofrece algunas recomendaciones sobre la dieta que debería llevar una persona que se dedica a correr, y señala que es importante incorporar alimentos nutritivos como los huevos, verduras y frutas ricas en fibra, y una buena fuente de proteínas.

Asimismo, los expertos recomiendan que las personas se mantengan hidratadas, y beban suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. 

Conclusión

Aunque el deporte es esencial para mantenerse saludable, no hay que sobrepasar los límites del cuerpo, porque pueden presentarse consecuencias tanto para la salud física como para la salud mental.

Si quieres empezar a correr porque deseas tener un estilo de vida más activo, o porque deseas controlar tu peso corporal, te recomendamos consultar a un especialista. La idea es que puedas disfrutar del ejercicio y practicarlo de forma segura, no hay necesidad de apresurarse y concentrarse exclusivamente en los resultados.