¿Cómo mejorar la autoestima?: guía completa de técnicas y consejos

¿Qué es la autoestima?

De una forma muy resumida, Better Health señala que la autoestima es la opinión que se tiene sobre sí mismo. Es decir, es la valoración que tenemos de nuestras cualidades y habilidades, y de nuestro valor como personas.  

Es posible tener alta o baja autoestima, todo depende de esta opinión. Generalmente, hay factores como las experiencias de vida, la relación con los otros, y las expectativas que tenemos, que condicionan el nivel de autoestima que tenemos. 

Síntomas y señales de baja autoestima

La lista de síntomas y señales de que una persona tiene baja autoestima es muy amplia y variada, pero según Verywell Mind, incluye:

• Falta de confianza en sí mismo.
• Comparaciones sociales negativas.
• Problemas para pedir ayuda.
• Miedo al fracaso.
• Necesidad excesiva de aprobación externa.

Estas son tan solo algunas de las señales de alerta a las que se debe prestar atención. Es importante profundizar más en el tema para conocer el impacto que tiene sobre la salud y la vida de las personas. 

Estrategias para mejorar la autoestima

A pesar de que la falta de autoestima no se soluciona de un momento a otro, existen algunas estrategias que pueden ayudar a las personas a tener una mejor percepción de sí mismas. Estas estrategias requieren de un trabajo interno para reforzar el amor propio, y de algunos cambios en el comportamiento diario.

Hábitos de pensamiento positivo

Una estrategia efectiva para mejorar la autoestima es desarrollar hábitos de pensamiento positivo. Esto implica reemplazar los patrones de pensamiento negativo, de autocrítica, con pensamientos positivos y afirmaciones constructivas.

Mind habla sobre esto y recomienda que las personas se tomen algo de tiempo para decirse palabras lindas. Algunos incluso lo hacen frente al espejo, aunque pueda parecer un poco extraño e incómodo al principio.

Definición de metas realistas

Establecer metas realistas es fundamental para tener una autoestima saludable. Cumplir nuestros objetivos, incluso cuando se trata de pequeñas metas, puede ayudarnos a experimentar un sentido de logro y aumentar nuestra confianza.

Además, hay que tener presente que no cumplir los objetivos de forma inmediata no necesariamente es un problema. En la vida nos enfrentamos constantemente a diferentes contratiempos y dificultades, lo más importante es esforzarse por avanzar, y no tratar de alcanzar la perfección.

Evitar las comparaciones

Las comparaciones con otras personas no aportan nada positivo, y pueden causar daño a la autoestima. Hay que tener presente que no todo en la vida se mide en función de los conceptos de éxito y fracaso, y que el progreso personal no se debe medir con los otros como referencia.

Esto es algo que explica BetterUp, explicando que el valor propio no está asociado a la experiencia de vida de los demás. La vida no se trata de una competencia, aunque a veces las redes sociales refuercen esa idea.

Cuidado físico y bienestar emocional

Además de las prácticas de autocuidado emocional que mencionamos, hay que resaltar la importancia que tiene la actividad física para la autoestima. El ejercicio tiene un impacto importante sobre la salud mental, y puede ayudar a que las personas tengan una mejor percepción de sí mismas.

Además, practicar una actividad de la que se disfruta también puede generar una sensación de bienestar.

Aceptación de errores y perdón personal

Equivocarse forma parte de la vida, y para muchos incluso se trata de una parte fundamental de la condición humana. En este sentido, hay que aceptar los errores, tratar de aprender de ellos, y no quedarse en la culpa y el arrepentimiento.

Perdonarse a uno mismo es algo liberador, además de ser positivo para la percepción propia.

Identificación de fortalezas y logros

Todas las personas tienen características que las hacen destacar, algo en lo que son buenas, ya sea que se trate de cocinar, cantar, resolver acertijos o ser buen amigo, según resalta el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Es importante reconocer estas fortalezas para reforzar la imagen positiva que se tiene de uno mismo.

Redefinición de valores y prioridades

Redefinir los valores y las prioridades que se tiene también es una estrategia útil, ya que permite alinear las acciones y las decisiones de las personas con lo que considera que es realmente importante.

Algunas veces también es recomendable asumir retos, sin que los nervios o la preocupación se conviertan en un obstáculo. 

¿Cómo mejorar la autoestima en diferentes contextos?

La falta de autoestima puede variar en función de factores como la etapa de la vida en la que se está, no es igual la percepción que tiene de sí mismo un adolescente que la que tiene un adulto. Además, hay contextos específicos, como el trabajo o la relación con una pareja, en la que las inseguridades pueden amplificarse.

Cada etapa de la vida, y cada contexto, tiene desafíos únicos que puede poner a prueba la percepción y la valoración que tienen de sí mismas las personas. A continuación, te comentamos cómo mejorar tu autoestima en cada uno de los escenarios que recién mencionamos.

Mejorar la autoestima en el trabajo

Enfrentarse a desafíos laborales, o considerar que no se tiene la capacidad para llevar a cabo ciertas tareas puede afectar la autoestima. Estas son algunas estrategias que te pueden ayudar a superar las inseguridades y tener más confianza:

Construcción de una autoimagen positiva en el entorno laboral

La Harvard Business Review habla de la autoestima en el contexto laboral, y explica que la falta de confianza no es algo inherente a las personas, por lo que se puede practicar y desarrollar.

Parte de sus recomendaciones son empezar a tener conductas que estimulen la autoconfianza y que puedan servir para construir una autoimagen positiva dentro del trabajo.

Técnicas para manejar la crítica y los desafíos

La crítica, aunque necesaria para el crecimiento, puede afectar la autoestima si no se maneja de forma constructiva. En el contexto laboral, es fundamental estar abierto a escuchar lo que dice el otro, sin asumir una postura defensiva.

En el caso de que las críticas sean poco objetivas, se debe recordar que la percepción de los otros no define el valor propio. Te recomendamos leer nuestro artículo sobre cómo controlar la ansiedad para que puedas tratar este tipo de situaciones con mayor calma.

Mejorar la autoestima en las relaciones de pareja

En las relaciones de pareja también pueden aflorar las inseguridades, y es necesario tomar medidas para que la autoestima no se vea afectada.

Establecimiento de límites saludables

El artículo de Verywell Mind que citamos antes señala que dentro de los síntomas de la baja autoestima se encuentran el ser una persona complaciente y la incapacidad para establecer límites. En el contexto de las parejas, es necesario establecer de manera clara y sin miedo lo que es aceptable y lo que no lo es.

Mejorar la autoestima en adolescentes

Durante la adolescencia, la autoestima puede ser especialmente vulnerable. En este sentido, es fundamental tomar medidas de apoyo emocional y proporcionar un entorno en el que se pueda desarrollar una autoestima sólida.

Los padres tienen un papel muy importante en la construcción de la autoestima, y es fundamental que adopten prácticas que impacten positivamente en la confianza y percepción que tienen sus hijos de sí mismos.

Para esto, es necesario que los adolescentes cuenten con un entorno en el que se celebren sus logros, se reciba apoyo en los momentos difíciles, y en el que se evite cualquier conducta que ponga en riesgo su autoestima.  

Mejorar la autoestima en adultos

Los adultos no están libres de los problemas de baja autoestima, y también tienen que tomar medidas para lidiar con ello. Una buena parte de lo que deben hacer ya lo mencionamos al hablar de las estrategias para mejorar la autoestima, pero también es necesario hacer un trabajo de autoevaluación y reflexión, desarrollar habilidades de resiliencia emocional y buscar ayuda cuando sea necesario. 

Consecuencias de la baja autoestima en la vida cotidiana

Tener baja autoestima puede afectar la calidad de vida de las personas, dificultando su capacidad para relacionarse con los otros, haciendo que sea más frecuente la sensación de sentirse solo, y aumentando el riesgo de padecer tristeza, depresión y ansiedad.

Impacto emocional

Health Direct señala que la baja autoestima tiene un fuerte impacto emocional, haciendo que las personas pierdan la motivación y eviten cualquier tipo de actividad en la que sientan que pueden ser juzgados. Además, la baja autoestima está relacionada a emociones negativas como la tristeza, la ansiedad y la sensación de inutilidad.

Efectos en las relaciones personales y el trabajo

Tal como mencionamos antes, la falta de autoestima afecta la forma en la que nos relacionamos con los demás. La inseguridad y la falta de confianza en sí mismo puede convertirse en un obstáculo, y limitar la capacidad de conectar con los otros, ya sea en el ámbito personal o laboral. 

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si no sabes cómo calmar la ansiedad y la falta de autoestima te está generando malestar, es recomendable buscar la ayuda de un especialista.

Healthline menciona que algunas de las señales más claras de que se necesita ayuda son el tener pensamientos negativos sobre sí mismo de forma recurrente, el recurrir al uso de ciertas sustancias para evadir la realidad, y el tener pensamientos suicidas.